วันจันทร... มาดิ
Getting ready for monday like...
วันนี้กลับมาเล่นหลัง เล่นแขนแบบ "กล้ามๆ" เป็นวันแรกในรอบนานมาแล้ว
เล่นง่ายๆ
Pull up x 50 reps (เล่นไป 6 sets)
Deadlift 8 x 4
Barbell curl 6 x 4
Lat Pulldown 15 x 3
Reverse fly + Drag curl superset 15 x 3
ทั้งหมดใช้เวลาไป 35 นาที (ไม่รวม Warm up) นับว่าเป็นการเปิดปีใหม่ได้ไม่เลวนัก
เรื่องที่อยากเล่าคือ ตั้งแต่หันมาเล่นสายยืดหยุ่น เราแทบไม่ได้แตะ Pull Up + Deadlift เลย ทำให้แขนเล็กลงมาก (กลับไปดูรูปเก่าๆแล้วตอนนี้ Biceps เท่า Forearm ปีที่แล้ว)
จะมานั่งท้อก็ไม่ใช่เรื่อง เพราะปีนี้ตีลังกาเป็น สิ่งที่แลกมาก็คุ้มอยู่
ที่เหลือคือรักษาทักษะที่ได้มาไว้ แล้วกลับมา Build สิ่งที่เราแลกไปคืนมา ด้วยการ
1. นอนให้เยอะขึ้น (จะพยายามเล่น Dota / ดูการ์ตูนให้น้อยลง)
2. กินโปรตีนให้มากขึ้น
3. ตั้งใจเล่นเวท ไม่เอาเวลาเล่นเวทไปยืดเส้นหมด
อ่ะลุย!
Search